SırtMakineBaşlangıç
Leverage Iso RowNasıl Yapılır?
Sehpayı kollar göğüs hizasına gelecek şekilde ayarla, nötr ya da pronasyon tutuş seç. Kolları gövdeye çekerken kürek kemiklerini geri topla.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
Pimlere uygun bir ağırlık yerleştir ve koltuk yüksekliğini tutamaklar göğüs hizasında olacak şekilde ayarla. Tutamakları nötr veya pronasyon kavrayışla tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · çek · Kilit adım
Dirseğini bükerken kürek kemiklerini geriye çekerek tutamakları gövdene doğru çek.
03 · dön
Hareketin sonunda bekle, sonra tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir. Çoklu tekrarlarda, çalışan kaslardaki gerilimi korumak için ağırlığı tamamen desteklere geri bırakmaktan kaçın.
