Lying Dumbbell Tricep Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. İki dumbbell'ı tam önünde tutarak düz bir bench üzerine uzan. Kolların tamamen uzatılmış ve gövdene ve yere 90 derecelik açıda olmalı. Avuç içleri birbirine bakmalı ve dirsekler içeride sabit olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Nefes alırken üst kollarını sabit ve dirsekleri içeride tutarak, dumbbell'lar kulaklarının yanına gelene kadar ağırlığı yavaşça indir.
3. Bu noktada, dirsekleri içeride ve üst kolları sabit tutarak, nefes verirken triseps kaslarını kullanarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.