Lying Dumbbell Tricep ExtensionNasıl Yapılır?
Düz sehpada sırt üstü uzan, iki dumbbell'ı gövdeye dik tut ve ağırlıkları kulak hizasına indir. Dirsekler içe toplu, üst kollar sabit kalır.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · başlangıç
İki dumbbell'ı tam önünde tutarak düz bir bench üzerine uzan. Kolların tamamen uzatılmış ve gövdene ve yere 90 derecelik açıda olmalı. Avuç içleri birbirine bakmalı ve dirsekler içeride sabit olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
02 · indir · Kilit adım
Nefes alırken üst kollarını sabit ve dirsekleri içeride tutarak, dumbbell'lar kulaklarının yanına gelene kadar ağırlığı yavaşça indir.
03 · kaldır
Bu noktada, dirsekleri içeride ve üst kolları sabit tutarak, nefes verirken triseps kaslarını kullanarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
