Lying T-Bar Row Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- T-bar Row Makinesine istediğin ağırlığı yükle ve bacak yüksekliğini üst göğsün pedin üst kısmında olacak şekilde ayarla. İpucu: Bazı makinelerde yapabileceğin tek şey, üst göğsünü pedin üst kısmına getirecek yükseklikte olmanı sağlayan uygun basamağın üzerinde durmaktır.
- Pedin üzerine yüzükoyun uzan ve tutamakları kavra. Sırtının hangi bölümünü vurgulamak istediğine bağlı olarak avuç içleri aşağı, avuç içleri yukarı veya avuç içleri içe bakan bir pozisyon kullanabilirsin.
- Barı rafından kaldır ve kollarını önünde uzat. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Nefes verirken ağırlığı yavaşça yukarı çek ve hareketin tepe noktasında sırtını sık. İpucu: Sırt kaslarını daha iyi çalıştırmak için hareket boyunca üst kollarını gövdene mümkün olduğunca yakın tut. Ayrıca hiçbir zaman vücudunu pedden kaldırma ve ağırlığı kaldırmak için biceps kullanmaktan kaçın.
- Hareketin tepe noktasında bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.