Lying T-Bar RowNasıl Yapılır?
Yüzü aşağı bakacak şekilde pede yatıp kolları öne uzatırsın. Ağırlığı yukarı çekerken gövde pedden kalkmaz.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · ayar
T-bar Row Makinesine istediğin ağırlığı yükle ve bacak yüksekliğini üst göğsün pedin üst kısmında olacak şekilde ayarla. İpucu: Bazı makinelerde yapabileceğin tek şey, üst göğsünü pedin üst kısmına getirecek yükseklikte olmanı sağlayan uygun basamağın üzerinde durmaktır.
02 · tutuş
Pedin üzerine yüzükoyun uzan ve tutamakları kavra. Sırtının hangi bölümünü vurgulamak istediğine bağlı olarak avuç içleri aşağı, avuç içleri yukarı veya avuç içleri içe bakan bir pozisyon kullanabilirsin.
03 · başlangıç
Barı rafından kaldır ve kollarını önünde uzat. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
04 · çek · Kilit adım
Nefes verirken ağırlığı yavaşça yukarı çek ve hareketin tepe noktasında sırtını sık. İpucu: Sırt kaslarını daha iyi çalıştırmak için hareket boyunca üst kollarını gövdene mümkün olduğunca yakın tut. Ayrıca hiçbir zaman vücudunu pedden kaldırma ve ağırlığı kaldırmak için biceps kullanmaktan kaçın.
05 · indir
Hareketin tepe noktasında bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön.
06 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
