Machine Bench PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Göğüs Press Makinesine otur ve ağırlığı seç.

2. 02 · kol ayarı

   Makinenin sağladığı kola bas; bu, tutamakları öne getirmene yardımcı olacak, böylece tutamakları kavrayıp kollarını tamamen uzatabileceksin.

3. 03 · başlangıç · Kilit adım

   Tutamakları avuç içleri aşağı bakan bir tutuşla kavra ve dirseklerini üst kolların gövdenin yanlarında yere paralel olacak şekilde kaldır. İpucu: Tutamakları kavradığın için ön kolların öne doğru bakacak. Tutamakları öne getirip kollarını uzattığında başlangıç pozisyonunda olacaksın.

4. 04 · çek

   Şimdi nefes alırken tutamakları kendine doğru geri getir.

5. 05 · it

   Göğüs kaslarını kasarken ve nefes verirken tutamakları kendinden uzağa it. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kasılmayı bir saniye koru.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen rep sayısı kadar tekrarla.

7. 07 · bitiriş

   Bitirdiğinde tekrar kola bas ve tutamakları yavaşça asıl yerlerine geri getir.