Machine Bench Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Göğüs Press Makinesine otur ve ağırlığı seç.
2. Makinenin sağladığı kola bas; bu, tutamakları öne getirmene yardımcı olacak, böylece tutamakları kavrayıp kollarını tamamen uzatabileceksin.
3. Tutamakları avuç içleri aşağı bakan bir tutuşla kavra ve dirseklerini üst kolların gövdenin yanlarında yere paralel olacak şekilde kaldır. İpucu: Tutamakları kavradığın için ön kolların öne doğru bakacak. Tutamakları öne getirip kollarını uzattığında başlangıç pozisyonunda olacaksın.
4. Şimdi nefes alırken tutamakları kendine doğru geri getir.
5. Göğüs kaslarını kasarken ve nefes verirken tutamakları kendinden uzağa it. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kasılmayı bir saniye koru.
6. Önerilen rep sayısı kadar tekrarla.
7. Bitirdiğinde tekrar kola bas ve tutamakları yavaşça asıl yerlerine geri getir.