OmuzSağlık topuBaşlangıç

Medicine Ball Scoop ThrowNasıl Yapılır?

Yarı squat duruşunda topu ayaklarının yanına kadar sarkıt. Kalçayı öne it, bacakları açıp zıpla ve kolları başının üstünden geçirerek topu arkaya fırlat.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Pliometrik
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 6

Hareket sırası

01 · başlangıç
Ellerinde bir sağlık topuyla yarım squat duruşu al. Kolların, top ayaklarının yakınında olacak şekilde aşağı sarksın.
02 · patla
Bacaklarını uzatarak yukarı sıçrarken kalçanı öne doğru itmeye başla.
03 · fırlat · Kilit adım
Bunu yaparken kollarını uzatılmış halde tutarak başının üzerinden yukarı savur ve hareketin en tepe noktasında topu bırak. Amaç topu arkana en uzak mesafeye fırlatmak.

Ne çalışıyor