SırtEkipmansızBaşlangıç
Middle Back StretchNasıl Yapılır?
Ayakta, eller kalçada dur ve beldan döndür. Germe hissedene kadar dön, 10-15 saniye tut, sonra diğer tarafa geç.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · duruş
Ayakların omuz genişliğinde açık ve ellerin kalçanda olacak şekilde dur.
02 · döndür · Kilit adım
Bir gerilme hissedene kadar belinden döndür. 10-15 saniye bekle, sonra diğer tarafa dön.
