Neck PressNasıl Yapılır?
Düz sehpada sırt üstü uzan, barı boynunun üzerinde tut. Barı boynuna değecek kadar indir, göğsünü kullanarak yukarı it.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · başlangıç
Düz bir bench üzerine sırt üstü uzan. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik açı oluşturan bir tutuş), barı rack'ten kaldır ve kolların kilitli halde boynunun tam üzerinde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · indir
Nefes alırken, barı boynunda hissedene kadar yavaşça indir.
03 · it · Kilit adım
Bir saniyelik duraklamadan sonra, nefes verirken göğüs kaslarını kullanarak barı iterek başlangıç pozisyonuna getir. Kollarını kilitle ve kasılma pozisyonunda göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça inmeye başla. İpucu: İnmek, çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.
04 · tekrarla
Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
05 · bitiriş
Bitirdiğinde barı tekrar rack'e yerleştir.
