Neck Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench üzerine sırt üstü uzan. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik açı oluşturan bir tutuş), barı rack'ten kaldır ve kolların kilitli halde boynunun tam üzerinde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes alırken, barı boynunda hissedene kadar yavaşça indir.
3. Bir saniyelik duraklamadan sonra, nefes verirken göğüs kaslarını kullanarak barı iterek başlangıç pozisyonuna getir. Kollarını kilitle ve kasılma pozisyonunda göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça inmeye başla. İpucu: İnmek, çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Bitirdiğinde barı tekrar rack'e yerleştir.