One Arm Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Düz bir bench üzerine, bir elinde dumbbell uyluğunun üstünde olacak şekilde uzan.
Dumbbell'i yukarı kaldırmak için uyluğundan yardım alarak dumbbell'i omuz genişliğinde önünde tutabilecek şekilde yukarı getir. Dumbbell'i üzerinde doğru konumlandırmak için kaldırmadığın elini kullan.
Omuz genişliğine geldiğinde bileğini öne çevir, böylece avuç için senden uzağa baksın. Bu başlangıç pozisyonudur.
Nefes alırken ağırlığı yavaşça yanına indir. Dumbbell'in kontrolünü her zaman tam olarak koru. İpucu: Başlangıçta biraz zorlanabileceğin için dumbbell'in dengesini korumaya yardımcı olması adına kaldırmadığın eli kullan. Kaldırmayan elini yalnızca gerekliyse kullan. Aksi halde yanda dinlenir halde tut.
Nefes verirken dumbbell'i göğüs kaslarını kullanarak yukarı it. Kasılmış pozisyonda kollarını kilitle, göğsünü sık, bir saniye bekle ve ardından yavaşça inmeye başla. İpucu: İnmek, çıkmanın en az iki katı sürmelidir.
Antrenman programında belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.
Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.