One Arm Floor Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sırtın yere veya egzersiz matına yaslanacak şekilde düz bir yüzeye uzan. Dizlerinin bükülü olduğundan emin ol.
2. Bir partnerin barı tek eline vermesini sağla. Başlarken kolun neredeyse tamamen uzamış olmalı, bir barbell bench press'in başlangıç pozisyonuna benzer şekilde. Ancak bu sefer tutuşun nötr olacak (avuç içleri gövdene dönük).
3. Ağırlığı kaldırmak için kullanmadığın elin yanında durduğundan emin ol.
4. Egzersize barbell'i dirseğin yere değene kadar indirerek başla. Bu eksantrik (egzersizin indirme) bölümü olduğu için nefes aldığından emin ol.
5. Ardından barbell'i orijinal başlangıç pozisyonuna doğru kaldırmaya başla. Konsantrik (egzersizin kaldırma) bölümünde nefes vermeyi unutma.
6. Önerilen tekrarları tamamlayana kadar tekrarla.
7. Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.