One Arm Floor PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yatış

   Sırtın yere veya egzersiz matına yaslanacak şekilde düz bir yüzeye uzan. Dizlerinin bükülü olduğundan emin ol.

2. 02 · barı al

   Bir partnerin barı tek eline vermesini sağla. Başlarken kolun neredeyse tamamen uzamış olmalı, bir barbell bench press'in başlangıç pozisyonuna benzer şekilde. Ancak bu sefer tutuşun nötr olacak (avuç içleri gövdene dönük).

3. 03 · boş el

   Ağırlığı kaldırmak için kullanmadığın elin yanında durduğundan emin ol.

4. 04 · indir · Kilit adım

   Egzersize barbell'i dirseğin yere değene kadar indirerek başla. Bu eksantrik (egzersizin indirme) bölümü olduğu için nefes aldığından emin ol.

5. 05 · kaldır

   Ardından barbell'i orijinal başlangıç pozisyonuna doğru kaldırmaya başla. Konsantrik (egzersizin kaldırma) bölümünde nefes vermeyi unutma.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrarları tamamlayana kadar tekrarla.

7. 07 · kol değiştir

   Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.