One-Arm Kettlebell JerkNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bir kettlebell'ı sapından tut. Kettlebell'ı omzuna doğru çekerken bacaklarını ve kalçanı uzatarak kettlebell'ı omzuna temizle. Bunu yaparken bileğini döndür, böylece avuç içi öne baksın. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · çök

   Gövdeni dik tutarak dizlerini bükerek vücudunu aşağı indir.

3. 03 · itiş · Kilit adım

   Hemen yönü tersine çevir, topuklarından güç alarak, esasen momentum yaratmak için sıçra. Bunu yaparken vücudunun momentumunu kullanarak kollarını uzatıp kettlebell'ı baş üstünde kilitlenene kadar it. Ağırlığın altında squat pozisyonuna dönerek ağırlığı baş üstünde karşıla. Ağırlığı baş üstünde tutarak ayakta pozisyona dön.

4. 04 · indir

   Sonraki tekrarı yapmak için ağırlığı indir.