One-Arm Kettlebell Push PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bir kettlebell'i sapından tut. Kettlebell'i omzuna doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan güç alarak vücudunu uzat ve kettlebell'i omzuna clean yap. Bunu yaparken bileğini çevir, böylece avuç içi öne baksın. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · çök

   Gövdeni dik tutarak dizlerini bükerek vücudunu aşağı daldır.

3. 03 · itiş · Kilit adım

   Hemen yönü tersine çevir, topuklarından güç al; esasen momentum yaratmak için sıçra. Bunu yaparken kollarını uzatarak kettlebell'i baş üstünde kilitlenecek şekilde press yap; ağırlığı hareket ettirmek için vücudunun momentumunu kullan. Sonraki tekrarı yapmak için ağırlığı indir.