One Arm Lat PulldownNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Uygun bir ağırlık seç ve seni aşağıda tutmaya yardımcı olacak diz pedini ayarla. Tutamağı pronasyon (avuç içi öne dönük) tutuşla kavra. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Dirseğini bükerken dirseğini gövdene doğru sıkarak tutamağı aşağı çek.

3. 03 · geri ver

   Hareketin en alt noktasında bekle ve ardından tutamağı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri götür.

4. 04 · gerginlik

   Çoklu tekrarlarda, çalışan kaslardaki gerilimi korumak için ağırlığı tamamen geri bırakmaktan kaçın.