One Arm Lat Pulldown Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Uygun bir ağırlık seç ve seni aşağıda tutmaya yardımcı olacak diz pedini ayarla. Tutamağı pronasyon (avuç içi öne dönük) tutuşla kavra. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Dirseğini bükerken dirseğini gövdene doğru sıkarak tutamağı aşağı çek.
- Hareketin en alt noktasında bekle ve ardından tutamağı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri götür.
- Çoklu tekrarlarda, çalışan kaslardaki gerilimi korumak için ağırlığı tamamen geri bırakmaktan kaçın.