One-Arm Long Bar RowNasıl Yapılır?
Barın bir ucunu köşeye ya da landmine'a sabitle, plakaları diğer uca yükle. Dizler bükülü, kalça geride, göğüs yukarıda dururken ağırlığı yana doğru çek.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · kurulum
Bir barı landmine'a ya da bir köşeye yerleştirerek hareket etmesini engelle. Kendi ucuna uygun bir ağırlık yükle.
02 · tutuş
Barın yanında dur ve tek elinle kelepçeye yakın bir kavrama al. Kalçanı ve bacaklarını kullanarak ayakta pozisyona yüksel.
03 · başlangıç
Kalçan geride ve göğsün yukarıda olacak şekilde dizleri bükük bir duruş al. Kolun uzatılmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
04 · çek · Kilit adım
Omzunu geri çekerek ve dirseği bükerek ağırlığı yanına doğru çek. Ağırlığı sarsma ya da hareket sırasında hile yapma.
05 · indir
Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.
