One-Arm Long Bar Row Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir barı landmine'a ya da bir köşeye yerleştirerek hareket etmesini engelle. Kendi ucuna uygun bir ağırlık yükle.
2. Barın yanında dur ve tek elinle kelepçeye yakın bir kavrama al. Kalçanı ve bacaklarını kullanarak ayakta pozisyona yüksel.
3. Kalçan geride ve göğsün yukarıda olacak şekilde dizleri bükük bir duruş al. Kolun uzatılmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Omzunu geri çekerek ve dirseği bükerek ağırlığı yanına doğru çek. Ağırlığı sarsma ya da hareket sırasında hile yapma.
5. Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.