BelEkipmansızBaşlangıç
Overhead StretchNasıl Yapılır?
Dik dur, parmakları kenetle ve avuçları tavana çevir. Kollar yukarı uzarken omuzlar aşağıda kalsın.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 7
Hareket sırası
01 · uzat
Dik dur, parmaklarını birbirine kenetle ve avuç içlerini tavana çevir. Kollarını yukarı uzatırken omuzlarını aşağıda tut.
02 · gövde · Kilit adım
Tam bir gövde esnemesi oluşturmak için kuyruk sokumunu aşağı çek ve bunu yaparken gövdeni sabitle. Gövdenin hem ön hem arka kaslarını esnet.
Ne çalışıyor
3D
- Karın Kası (Rectus Abdominis)
Birincil · 152 egzersiz
- Büyük Göğüs Kası
İkincil · 147 egzersiz
- Ön Kol Fleksörleri
İkincil · 119 egzersiz
- Ön Kol Ekstansörleri
İkincil · 119 egzersiz
- Brachioradialis
İkincil · 119 egzersiz
- Geniş Sırt Kası
İkincil · 93 egzersiz
- Arka Kol Kası (Triceps)
İkincil · 221 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Karın Kası (Rectus Abdominis) için alternatifler
