Pallof PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · ayar

   Bir kuleye standart bir tutamak bağla ve mümkünse kabloyu omuz hizasına ayarla. Mümkün değilse alçak makara da yeterli olur.

2. 02 · mesafe

   Yan tarafın kabloya dönük olacak şekilde tutamağı iki elinle kavra ve kuleden uzaklaş. Makaradan yaklaşık bir kol boyu uzakta olmalısın ve ağırlığın gerginliği kabloda hissedilmeli.

3. 03 · başlangıç

   Ayakların kalça genişliğinde ve dizlerin hafif bükülü olacak şekilde kabloyu göğsünün ortasında tut. Bu başlangıç pozisyonun.

4. 04 · it · Kilit adım

   Kabloyu göğsünden uzağa doğru it, iki kolunu da tamamen uzat. Karın bölgen sıkı ve aktif olmalı.

5. 05 · tut

   Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce tekrarı birkaç saniye koru.

6. 06 · yön değiştir

   Set bittiğinde diğer yöne dönerek tekrarla.