Pallof Press Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Bir kuleye standart bir tutamak bağla ve mümkünse kabloyu omuz hizasına ayarla. Mümkün değilse alçak makara da yeterli olur.
- Yan tarafın kabloya dönük olacak şekilde tutamağı iki elinle kavra ve kuleden uzaklaş. Makaradan yaklaşık bir kol boyu uzakta olmalısın ve ağırlığın gerginliği kabloda hissedilmeli.
- Ayakların kalça genişliğinde ve dizlerin hafif bükülü olacak şekilde kabloyu göğsünün ortasında tut. Bu başlangıç pozisyonun.
- Kabloyu göğsünden uzağa doğru it, iki kolunu da tamamen uzat. Karın bölgen sıkı ve aktif olmalı.
- Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce tekrarı birkaç saniye koru.
- Set bittiğinde diğer yöne dönerek tekrarla.