Plyo Push-UpNasıl Yapılır?
Eller omuz genişliğinde, gövde düz bir şınav pozisyonundan göğsü yere yaklaştır. Dipte olabildiğince hızlı it, eller yerden kalkacak kadar yukarı çık.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · pozisyon
Yerde yüzüstü pozisyona geç, ağırlığını ellerin ve ayak parmakların üzerinde taşı.
02 · başlangıç
Kolların tamamen gergin ve eller yaklaşık omuz genişliğinde olmalı. Hareket boyunca vücudunu düz tut. Bu başlangıç pozisyonudur.
03 · in
Dirseklerini bükerek aşağı in ve göğsünü yere doğru indir.
04 · patlayıcı it · Kilit adım
En alt noktada hareketi tersine çevir ve dirseklerini olabildiğince hızlı gererek kendini yukarı it. Üst vücudunu ellerin yerden kalkacak kadar yukarı itmeye çalış.
05 · dön
Başlangıç pozisyonuna dön ve egzersizi tekrarla.
06 · zorlaştır
Zorluğu artırmak için havadayken harekete alkış ekle.
