Preacher Hammer Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell avuç içleri birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) tutarken, her iki kolunun üst kısmını preacher bench'in üzerine yerleştir.
2. Nefes alırken dumbbell'ları, üst kolun tamamen açılana ve biceps tam gerilene kadar yavaşça indir.
3. Nefes verirken bicepsini kullanarak ağırlığı, biceps tam kasılana ve dumbbell'lar omuz yüksekliğine gelene kadar yukarı kaldır.
4. Kasılmış pozisyonda bir saniye bicepsini sıkıca kas ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.