Preacher Hammer Dumbbell CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Her elinde bir dumbbell avuç içleri birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) tutarken, her iki kolunun üst kısmını preacher bench'in üzerine yerleştir.

2. 02 · indir

   Nefes alırken dumbbell'ları, üst kolun tamamen açılana ve biceps tam gerilene kadar yavaşça indir.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Nefes verirken bicepsini kullanarak ağırlığı, biceps tam kasılana ve dumbbell'lar omuz yüksekliğine gelene kadar yukarı kaldır.

4. 04 · sık

   Kasılmış pozisyonda bir saniye bicepsini sıkıca kas ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.