Press Sit-Up Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başlamak için bir bench üzerine uzan ve barbell göğsünde dursun. Bacaklarını, karın bench'inin uzantısına sabitlenecek şekilde konumlandır. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Nefes alırken karın kaslarını ve kalçanı sık. Aynı anda sit-up yapar gibi gövdeni kıvır ve nefes verirken barbell'ı baş üstü pozisyona doğru it. İpucu: Bu egzersizi yaparken barbell'ı itmek için kollarını kullan, ancak odağın karın kaslarında kalsın.
3. Barbell'ı gövdene geri getirirken üst vücudunu başlangıç pozisyonuna indir. Vücudu indirirken nefes almayı unutma.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.