Press Sit-UpNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Başlamak için bir bench üzerine uzan ve barbell göğsünde dursun. Bacaklarını, karın bench'inin uzantısına sabitlenecek şekilde konumlandır. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · kalk ve it · Kilit adım

   Nefes alırken karın kaslarını ve kalçanı sık. Aynı anda sit-up yapar gibi gövdeni kıvır ve nefes verirken barbell'ı baş üstü pozisyona doğru it. İpucu: Bu egzersizi yaparken barbell'ı itmek için kollarını kullan, ancak odağın karın kaslarında kalsın.

3. 03 · indir

   Barbell'ı gövdene geri getirirken üst vücudunu başlangıç pozisyonuna indir. Vücudu indirirken nefes almayı unutma.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.