Push-Ups With Feet ElevatedNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · el konumu

   Yüzüstü yere uzan ve ellerini birbirinden yaklaşık 36 inç aralıkla yerleştirerek gövdeni kolların uzunluğunda yukarıda tut.

2. 02 · ayakları yerleştir · Kilit adım

   Ayak parmaklarını düz bir bench üzerine koy. Bu, vücudunun yükselmesini sağlar. Not: Düz bench ne kadar yüksekse, egzersizin direnci o kadar artar.

3. 03 · indir

   Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar aşağı in.

4. 04 · it

   Göğüs kaslarını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.

5. 05 · tekrarla

   Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar yinele.