Push-Ups With Feet Elevated Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüzüstü yere uzan ve ellerini birbirinden yaklaşık 36 inç aralıkla yerleştirerek gövdeni kolların uzunluğunda yukarıda tut.
2. Ayak parmaklarını düz bir bench üzerine koy. Bu, vücudunun yükselmesini sağlar. Not: Düz bench ne kadar yüksekse, egzersizin direnci o kadar artar.
3. Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar aşağı in.
4. Göğüs kaslarını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.
5. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar yinele.