Push-Ups With Feet On An Exercise Ball Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüzüstü yere uzan ve ellerini birbirinden yaklaşık 36 inç aralıkla yerleştirerek gövdeni kolların uzunluğunda yukarıda tut.
2. Ayak parmaklarını bir egzersiz topunun üzerine koy. Bu, vücudunun yükselmesini sağlar.
3. Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar aşağı in.
4. Göğüs kaslarını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.
5. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar yinele.