Push-Ups With Feet On An Exercise BallNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · el konumu

   Yüzüstü yere uzan ve ellerini birbirinden yaklaşık 36 inç aralıkla yerleştirerek gövdeni kolların uzunluğunda yukarıda tut.

2. 02 · ayakları topa koy · Kilit adım

   Ayak parmaklarını bir egzersiz topunun üzerine koy. Bu, vücudunun yükselmesini sağlar.

3. 03 · indir

   Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar aşağı in.

4. 04 · it

   Göğüs kaslarını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.

5. 05 · tekrarla

   Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar yinele.