GöğüsEkipmansızBaşlangıç
PushupsNasıl Yapılır?
Yüzükoyun pozisyonda eller yaklaşık 90 cm aralıkta, gövde kollar üzerinde havada. Göğüs yere değecek kadar in, nefes vererek yukarı it.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · başlangıç
Yüzüstü yere uzan ve gövdeni kolların uzunluğunda yukarıda tutarken ellerini birbirinden yaklaşık 36 inç aralıkla yerleştir.
02 · in · Kilit adım
Ardından nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar aşağı in.
03 · it
Şimdi nefes ver ve göğsünü sıkarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it.
04 · tekrarla
Üstteki kasılmış pozisyonda kısa bir duraklamadan sonra, gereken tekrar sayısı kadar tekrar aşağı inmeye başlayabilirsin.
