Pushups (Close And Wide Hand Positions) Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Yüzüstü yere uzan, vücudun düz, ayak parmakların yerde olsun; geniş el pozisyonu için eller omuz genişliğinden daha açık, dar el pozisyonu için omuz genişliğinden daha dar olsun. Gövdeni kolların uzunluğunda yukarıda tuttuğundan emin ol.
Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar aşağı in.
Göğüs kaslarını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.
Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar yinele.