Pushups (Close And Wide Hand Positions)Nasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · el aralığı · Kilit adım

   Yüzüstü yere uzan, vücudun düz, ayak parmakların yerde olsun; geniş el pozisyonu için eller omuz genişliğinden daha açık, dar el pozisyonu için omuz genişliğinden daha dar olsun. Gövdeni kolların uzunluğunda yukarıda tuttuğundan emin ol.

2. 02 · in

   Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar aşağı in.

3. 03 · it

   Göğüs kaslarını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.

4. 04 · tekrarla

   Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar yinele.