SırtPilates topuBaşlangıç
PyramidNasıl Yapılır?
Gövdeni topun üzerine doğru yuvarla; kalçalar topun tepesinde, vücudun en yüksek noktası olsun. Eller ve ayaklar yerde destek verir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · yerleş · Kilit adım
Gövdeni topun üzerine doğru yuvarlayarak başla; kalçaların topun üstünde dursun ve vücudunun en yüksek noktası olsun.
02 · destek
Ellerini ve ayaklarını yere yerleştir. Topun boyutuna, esnekliğine ve uzuvlarının uzunluğuna bağlı olarak kolların ve bacakların hafifçe bükülü veya düz olabilir. Bu ayrıca gövdende ve omuzlarında dengeleyici kuvvet geliştirmeye yardımcı olur.
