Reverse Barbell Curl Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Gövden dik şekilde ayakta dur ve barbell'i omuz genişliğinde, dirsekler gövdeye yakın olacak biçimde tut. Avuç içlerin aşağı bakmalı (pronasyon kavrayışı). Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Üst kolları sabit tutarken nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları curl yap. Sadece ön kollar hareket etmeli. Biceps tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kası sıkarak kasılı pozisyonda bir saniye bekle.
- Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.