Reverse Barbell Preacher Curls Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir EZ-bar'ı omuz genişliğinde ve avuç içleri aşağı bakacak (pronasyon) kavrayışla tut.
2. Şimdi her iki kolun üst kısmını preacher sehpasının üzerine yerleştir ve kolların uzatılmış olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Nefes verirken biceps'ini kullanarak ağırlığı biceps tamamen kasılana ve barbell omuz hizasına gelene kadar yukarı curl yap. Kasılı pozisyonda biceps'i bir saniye sertçe sık.
4. Nefes alırken barbell'i üst kolların uzayana ve biceps tamamen gerilene kadar yavaşça indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.