Reverse Barbell Preacher CurlsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Bir EZ-bar'ı omuz genişliğinde ve avuç içleri aşağı bakacak (pronasyon) kavrayışla tut.

2. 02 · başlangıç

   Şimdi her iki kolun üst kısmını preacher sehpasının üzerine yerleştir ve kolların uzatılmış olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Nefes verirken biceps'ini kullanarak ağırlığı biceps tamamen kasılana ve barbell omuz hizasına gelene kadar yukarı curl yap. Kasılı pozisyonda biceps'i bir saniye sertçe sık.

4. 04 · indir

   Nefes alırken barbell'i üst kolların uzayana ve biceps tamamen gerilene kadar yavaşça indir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.