Reverse Cable CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Alçak makaraya bağlı bir bar aparatını pronasyon (avuç içleri aşağı) ve omuz genişliğinde kavrayışla tutarak gövden dik şekilde ayakta dur. Ayrıca dirsekleri gövdeye yakın tuttuğundan emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Üst kolları sabit tutarken nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları curl yap. Sadece ön kollar hareket etmeli. Biceps tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kası sıkarak kasılı pozisyonda bir saniye bekle.

3. 03 · indir

   Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.