Reverse Triceps Bench PressNasıl Yapılır?
Düz sehpaya uzan, barı omuz genişliğinde ve avuç içleri sana dönük kavrayarak kollar kilitli tut. Bar orta göğse inerken dirsekler gövdeye yakın kalır.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · başlangıç
Düz bir bench üzerine sırt üstü uzan. Dar, supine bir kavrayış kullanarak (yaklaşık omuz genişliğinde) barı rack'ten kaldır ve kolların kilitli, önünde uzatılmış ve yere dik olacak şekilde doğrudan üzerinde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · indir · Kilit adım
Nefes alırken barı göğsünün ortasında hissedene kadar yavaşça aşağı in. İpucu: Normal bench press'in aksine, triceps katılımını en üst düzeye çıkarmak için dirseklerini her zaman gövdene yakın tuttuğundan emin ol.
03 · it
Bir saniyelik duraklamadan sonra nefes verirken barı triceps kaslarını kullanarak iterek başlangıç pozisyonuna geri getir. Kollarını kasılı pozisyonda kilitle, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça aşağı inmeye başla. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmeli.
04 · tekrarla
Hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarla.
05 · bitiriş
Bitirdiğinde barı tekrar rack'e yerleştir.
