SırtFoam rollerOrta
Rhomboids-SMRNasıl Yapılır?
Sırt üstü uzanıp foam roll'u üst sırtın altına yerleştir, kolları önde çaprazla ve omuzları öne doğru aç. Kalçayı kaldırıp ağırlığı role verir, orta ve üst sırtı taraf taraf yuvarlarsın.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Sırt üstü yere uzan. Üst sırtının altına bir foam roll yerleştir ve kollarını önünde çaprazlayarak omuzlarını öne doğru getir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · yuvarla · Kilit adım
Kalçanı yerden kaldırarak ağırlığını foam roll üzerine ver. Ağırlığını birer birer yanlara kaydırarak orta ve üst sırtının üzerinde yuvarlan. Gerginlik noktalarında 10-30 saniye bekle.
