SırtEkipmansızBaşlangıç
Scapular Pull-UpNasıl Yapılır?
Barda asılı dururken kolları bükmeden omuz kuşağını aşağı çekerek gövdeyi birkaç santim yükselt. Hareketin sonunda bekle, sonra kontrollü şekilde geri in.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · tutuş
Barfiks barına pronasyon (avuç içleri ileri) tutuşu ile tutun.
02 · omuz çekişi · Kilit adım
Asılı pozisyondan, kollarını kullanmadan kendini birkaç inç yukarı kaldır. Bunu omuz kuşağını ters shrug hareketiyle aşağı bastırarak yap.
03 · bekle ve in
Hareketin sonunda dur, ardından daha fazla tekrar yapmadan önce yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
