Scapular Pull-Up Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Barfiks barına pronasyon (avuç içleri ileri) tutuşu ile tutun.
2. Asılı pozisyondan, kollarını kullanmadan kendini birkaç inç yukarı kaldır. Bunu omuz kuşağını ters shrug hareketiyle aşağı bastırarak yap.
3. Hareketin sonunda dur, ardından daha fazla tekrar yapmadan önce yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.