SırtKabloBaşlangıç
Shotgun RowNasıl Yapılır?
Alçak kabloya tek tutamak tak, geniş açık duruşta geri çekil. Omzu geriye alıp dirseği bükerken bileği çevir, avuç yukarı gelsin.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
Alçak bir kabloya tek tutamak tak.
02 · başlangıç
Doğru ağırlığı seçtikten sonra birkaç adım geride, geniş açılmış bir duruşla dur. Kolun uzatılmış ve omzun önde olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · çek · Kilit adım
Hareketi omzu geri çekerek ve dirseği bükerek gerçekleştir. Çekerken bileğini supinasyona getir, ilerledikçe avuç içini yukarı çevir.
04 · geri dön
Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dön.
