Side Laterals To Front RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Ayakta dur ve yanlarında bir çift dumbbell tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · öne kaldır · Kilit adım

   Dirseklerini hafif bükülü tutarak ağırlıkları doğrudan önünde omuz hizasına kaldır; sallanma veya hile yapmaktan kaçın.

3. 03 · yana taşı

   Hareketin en üst noktasında kollarını uzatılmış tutarak ağırlıkları önüne doğru götür.

4. 04 · indir

   Ağırlıkları kontrollü bir hareketle indir.

5. 05 · ters sıra

   Sonraki tekrarda ağırlıkları önünde omuz hizasına kaldır, ardından ağırlıkları yanlara doğru aç.

6. 06 · başlangıca dön

   Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indir.