Single-Arm Push-Up Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yere yüzüstü uzanarak başla. Ağırlığını ayak parmakların ve tek kolun üzerinde taşıyacak bir pozisyona geç. Çalışan kolun doğrudan omzun altında ve tam gergin olmalı. Bacakların uzatılmış olmalı ve bu hareket için normal bir şınavdakinden daha geniş bir taban gerekebilir; ayaklarını daha açık yerleştir.
2. Duruşunu düzgün koru ve boştaki elini sırtının arkasına koy. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Dirseğin bükülmesine izin vererek yere değene kadar aşağı in.
4. Yavaşça in ve kolunu uzatarak yönü tersine çevir, başlangıç pozisyonuna dön.