Single-Arm Push-UpNasıl Yapılır?
Ağırlığı ayak parmakları ve tek kol üzerinde taşı; çalışan kol tam omuz altında olsun. Serbest eli sırtına koy, dirseği bükerek yavaşça in ve kolu açarak çık.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · pozisyon al · Kilit adım
Yere yüzüstü uzanarak başla. Ağırlığını ayak parmakların ve tek kolun üzerinde taşıyacak bir pozisyona geç. Çalışan kolun doğrudan omzun altında ve tam gergin olmalı. Bacakların uzatılmış olmalı ve bu hareket için normal bir şınavdakinden daha geniş bir taban gerekebilir; ayaklarını daha açık yerleştir.
02 · başlangıç duruşu
Duruşunu düzgün koru ve boştaki elini sırtının arkasına koy. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · in
Dirseğin bükülmesine izin vererek yere değene kadar aşağı in.
04 · yukarı it
Yavaşça in ve kolunu uzatarak yönü tersine çevir, başlangıç pozisyonuna dön.
