Smith Machine Bench PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Smith makinesinin altına düz bir bench yerleştir. Şimdi barbell'i, uzandığında ve kolların neredeyse tamamen açıkken erişebileceğin bir yüksekliğe ayarla. İhtiyacın olan ağırlık seçildikten sonra düz bench'e uzan. Omuz genişliğinden geniş bir pronasyon kavrayışı kullanarak barı rafından çöz ve kolların kilitli halde tam üstünde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · indir

   Nefes alırken barı göğsünün ortasında hissedene kadar yavaşça indir.

3. 03 · it · Kilit adım

   Bir saniye bekledikten sonra nefes vererek ve göğüs kaslarını kullanarak barı iterek başlangıç pozisyonuna getir. Kasılmış pozisyonda kollarını kilitle, bir saniye tut ve sonra tekrar yavaşça inmeye başla. İpucu: İnme süresi çıkma süresinin en az iki katı olmalı.

4. 04 · tekrarla

   Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar yap.

5. 05 · kilitle

   Bitirdiğinde barı tekrar rafa kilitle.