Smith Machine Bench Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Smith makinesinin altına düz bir bench yerleştir. Şimdi barbell'i, uzandığında ve kolların neredeyse tamamen açıkken erişebileceğin bir yüksekliğe ayarla. İhtiyacın olan ağırlık seçildikten sonra düz bench'e uzan. Omuz genişliğinden geniş bir pronasyon kavrayışı kullanarak barı rafından çöz ve kolların kilitli halde tam üstünde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes alırken barı göğsünün ortasında hissedene kadar yavaşça indir.
3. Bir saniye bekledikten sonra nefes vererek ve göğüs kaslarını kullanarak barı iterek başlangıç pozisyonuna getir. Kasılmış pozisyonda kollarını kilitle, bir saniye tut ve sonra tekrar yavaşça inmeye başla. İpucu: İnme süresi çıkma süresinin en az iki katı olmalı.
4. Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar yap.
5. Bitirdiğinde barı tekrar rafa kilitle.