Smith Machine Decline Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Rafın içine, bar göğsünün üzerinde olacak şekilde bir decline bench yerleştir. Uygun bir ağırlık yükle ve bench'teki yerini al.
2. Barı çevirerek raftan çöz ve kollarını tamamen uzat. Sırtın hafifçe kavisli, kürek kemiklerin geride olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Hareketi kollarını bükerek ve barı göğsüne indirerek başlat.
4. Kısaca bekle, sonra kollarını uzatarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri it.
5. İstenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra barı çevirerek ağırlığı yerine bırak.