Smith Machine Decline PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim

   Rafın içine, bar göğsünün üzerinde olacak şekilde bir decline bench yerleştir. Uygun bir ağırlık yükle ve bench'teki yerini al.

2. 02 · başlangıç · Kilit adım

   Barı çevirerek raftan çöz ve kollarını tamamen uzat. Sırtın hafifçe kavisli, kürek kemiklerin geride olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · indir

   Hareketi kollarını bükerek ve barı göğsüne indirerek başlat.

4. 04 · it

   Kısaca bekle, sonra kollarını uzatarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri it.

5. 05 · kilitle

   İstenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra barı çevirerek ağırlığı yerine bırak.