Smith Machine Incline Bench Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Smith makinesinin altına eğimli bir bench yerleştir. Barbell'i, uzandığında kollarının neredeyse tam açık olacağı şekilde erişebileceğin bir yüksekliğe ayarla. İhtiyacın olan ağırlık seçildikten sonra eğimli bench'e uzan ve üst göğsünün barbell ile hizalı olduğundan emin ol. Omuz genişliğinden daha geniş, pronasyon (avuç içleri öne bakacak şekilde) bir tutuşla barın kilidini aç ve kolların kilitli halde barı doğrudan üzerinde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes alırken barı üst göğsünde hissedene kadar yavaşça aşağı indir.
3. Bir saniyelik duraklamadan sonra nefes verirken göğüs kaslarını kullanarak barı iterek başlangıç pozisyonuna geri getir. Kollarını kasılmış pozisyonda kilitle, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça aşağı inmeye başla. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmeli.
4. Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. İşin bittiğinde barı tekrar rack'e yerleştir.