Spider Crawl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yerde yüzüstü bir pozisyonda başla. Ağırlığını ellerin ve ayak parmakların üzerinde taşı; ayakların bitişik, vücudun düz olsun. Kolların 90 derece bükülü olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Harekete bir ayağını yerden kaldırarak başla. Bacağı dışa doğru döndür ve dizini mümkün olduğunca öne, dirseğine doğru getir.
3. Bu bacağı başlangıç pozisyonuna döndür ve karşı tarafta tekrarla.