BelEkipmansızBaşlangıç

Spider CrawlNasıl Yapılır?

Yüzüstü dur, ağırlığı eller ve ayak parmaklarında taşı, kollar 90 derece bükülü. Bir dizi dışa çevirip aynı taraftaki dirseğe olabildiğince yaklaştır.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 6

Hareket sırası

01 · başlangıç
Yerde yüzüstü bir pozisyonda başla. Ağırlığını ellerin ve ayak parmakların üzerinde taşı; ayakların bitişik, vücudun düz olsun. Kolların 90 derece bükülü olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · dizi çek · Kilit adım
Harekete bir ayağını yerden kaldırarak başla. Bacağı dışa doğru döndür ve dizini mümkün olduğunca öne, dirseğine doğru getir.
03 · diğer taraf
Bu bacağı başlangıç pozisyonuna döndür ve karşı tarafta tekrarla.

Ne çalışıyor