Üst kolDiğerBaşlangıç
Standing Biceps StretchNasıl Yapılır?
Elleri sırtın arkasında avuç içleri birleşecek şekilde kenetle, kolları düzelt ve avuçları aşağı çevir. Sonra kolları yukarı kaldır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · kenetle · Kilit adım
Ellerini sırtının arkasında avuç içleri birbirine değecek şekilde kenetle, kollarını düzleştir ve ardından avuç içlerin aşağı bakacak şekilde döndür.
02 · kaldır
Kollarını yukarı kaldır ve biceps kaslarında bir gerilme hissedene kadar bekle.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Kol Pazısı (Biceps)
Birincil · 127 egzersiz
- Büyük Göğüs Kası
İkincil · 147 egzersiz
- Ön Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
- Yan Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
- Arka Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ön Kol Pazısı (Biceps) için alternatifler
