Üst kolDambılBaşlangıç

Standing Concentration CurlNasıl Yapılır?

Dambılı çalışan elinle al ve öne doğru eğil; kol yere dik sarksın. Üst kolu sabit tutarak dirsekten bükerek ağırlığı kaldır.

Hareket sırası

01 · başlangıç
Çalışan elinde bir dumbbell tutarak öne doğru eğil. Çalışan kolun yere dik şekilde sarksın ve dirsek dışa dönük olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · curl · Kilit adım
Üst kolu sabit tutarak dirseği bükerek ağırlığı curl yap. Tekrarın tepesinde biceps kasını kas ve bekle.
03 · indir
Dumbbell'ı başlangıç pozisyonuna indir.
04 · tekrarla
Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ne çalışıyor