Standing Concentration Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Çalışan elinde bir dumbbell tutarak öne doğru eğil. Çalışan kolun yere dik şekilde sarksın ve dirsek dışa dönük olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Üst kolu sabit tutarak dirseği bükerek ağırlığı curl yap. Tekrarın tepesinde biceps kasını kas ve bekle.
3. Dumbbell'ı başlangıç pozisyonuna indir.
4. Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.