Standing Dumbbell Reverse CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Başlamak için her elinde bir dumbbell ile pronasyon kavrayışında (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) dik dur. Kolların tamamen uzatılmış, ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Üst kollarını sabit tutarken nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları yukarı kaldır. Sadece ön kolların hareket etmeli. Biceps tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kası sıkarak kasılı pozisyonda bir saniye bekle.

3. 03 · indir

   Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.