Standing Low-Pulley Deltoid RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Alçak makara sıra istasyonunun sağ tarafında durarak başla. Sol elinle vücudunun önünden karşıya geçip alçak makaraya bağlı tek tutamağı pronasyon kavrayışla (avuç içi aşağı bakacak şekilde) tut. Kolun önünde dinlensin. Sağ elin daha iyi destek ve denge için makineyi kavramalı.

2. 02 · başlangıç

   Sırtının dik ve ayaklarının omuz genişliğinde açık olduğundan emin ol. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Nefes verirken sol elini kullanarak vücudunun önünden karşıya, omuz hizasına gelene kadar kaldırmaya başla.

4. 04 · indir

   Tepede kasılmayı bir saniye hisset ve nefes alırken tutamağı yavaşça orijinal başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

6. 06 · kol değiştir

   Kolları değiştir ve egzersizi tekrarla.