Standing Low-Pulley Deltoid Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Alçak makara sıra istasyonunun sağ tarafında durarak başla. Sol elinle vücudunun önünden karşıya geçip alçak makaraya bağlı tek tutamağı pronasyon kavrayışla (avuç içi aşağı bakacak şekilde) tut. Kolun önünde dinlensin. Sağ elin daha iyi destek ve denge için makineyi kavramalı.
2. Sırtının dik ve ayaklarının omuz genişliğinde açık olduğundan emin ol. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Nefes verirken sol elini kullanarak vücudunun önünden karşıya, omuz hizasına gelene kadar kaldırmaya başla.
4. Tepede kasılmayı bir saniye hisset ve nefes alırken tutamağı yavaşça orijinal başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Kolları değiştir ve egzersizi tekrarla.