Standing Low-Pulley One-Arm Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Alçak makara makinesinin yanında sol kolunla tek bir tutamağı kavra. Tutamağı vücudunun yanında, kolun tamamen gergin halde tutarak makineden uzağa dön. Şimdi iki elini kullanarak tek tutamağı avuç içi öne bakacak şekilde başının tam üstüne kaldır. Üst kolunu tamamen dikey (yere dik) tut ve sabit kalmasına yardımcı olmak için sağ elini sol dirseğine koy. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · indir · Kilit adım

   Üst kollarını başına yakın (dirsekler içeride) ve yere dik tutarak, direnci ön kolların biceps'lerine değene kadar başının arkasında yarım daire hareketiyle indir. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı, sadece ön kollar hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.

3. 03 · kaldır

   Triceps'i kullanarak tek tutamağı kaldırıp başlangıç pozisyonuna dön. Bu adımı yaparken nefes ver.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

5. 05 · kol değiştir

   Kolları değiştir ve egzersizi tekrarla.