Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başlamak için bir elinde bir dumbbell tutarak ayağa kalk. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olsun. Şimdi dumbbell'lı kolunu başının üzerinde tamamen uzat. İpucu: Elinin serçe parmağı tavana, avuç için öne bakmalı. Dumbbell başının üzerinde olmalı.
2. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
3. Üst kolunu başına yakın (dirsekler içeride) ve yere dik tutarak, ağırlığı başının arkasında yarım daire çizen bir hareketle ön kolun biseps'ine değene kadar indir. İpucu: Üst kol sabit kalmalı ve sadece ön kol hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.
4. Triceps'i kullanarak dumbbell'ı kaldır ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu adımı yaparken nefes ver.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.
6. Kolunu değiştir ve egzersizi tekrarla.