Standing One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Başlamak için bir elinde bir dumbbell tutarak ayağa kalk. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde açık olsun. Şimdi dumbbell'lı kolunu başının üzerinde tamamen uzat. İpucu: Elinin serçe parmağı tavana, avuç için öne bakmalı. Dumbbell başının üzerinde olmalı.

2. 02 · başlangıç

   Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Üst kolunu başına yakın (dirsekler içeride) ve yere dik tutarak, ağırlığı başının arkasında yarım daire çizen bir hareketle ön kolun biseps'ine değene kadar indir. İpucu: Üst kol sabit kalmalı ve sadece ön kol hareket etmeli. Bu adımı yaparken nefes al.

4. 04 · kaldır

   Triceps'i kullanarak dumbbell'ı kaldır ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu adımı yaparken nefes ver.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.

6. 06 · kol değiştir

   Kolunu değiştir ve egzersizi tekrarla.