Straight Bar Bench Mid Rows Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüklü bir barbell'ı bir bench'in ucuna yerleştir. Barın arkasında bench üzerinde dururken, orta genişlikte pronasyon (avuç içleri aşağı) tutuş al. Kalçan geride, göğsün yukarıda ve omurgan nötr olacak şekilde dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Kürek kemiklerini geri çekerek ve dirsekleri bükerek barı gövdene doğru çek. Sarsmadan, kontrollü bir hareket kullan.
3. Kısa bir duraklamanın ardından barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir, tamamen aşağı indiğinden emin ol.