Üst kolSağlık topuBaşlangıç

Supine Chest ThrowNasıl Yapılır?

Sırt üstü uzan, dizler bükülü; topu göğsünde iki elinle alttan tut. Dirsekleri açarak topu dosdoğru yukarı fırlat ve inerken yakala.

Hareket sırası

01 · pozisyon
Bu çalışma, bir partnerin ya da yeterince sağlam bir duvarın olmadığında göğüs pasları için harikadır. Dizlerin bükülü şekilde sırtüstü yere uzan.
02 · tutuş
Topu göğsünün üzerinde, iki elin altında olacak şekilde tutarak başla.
03 · fırlat · Kilit adım
Patlayıcı şekilde yukarı it, dirseklerden uzatarak topu tam olarak yukarıya, olabildiğince yükseğe fırlat.
04 · yakala
Top aşağı gelirken iki elinle yakala.

Ne çalışıyor