BelSağlık topuBaşlangıç
Supine One-Arm Overhead ThrowNasıl Yapılır?
Sırt üstü uzan, topu tek elle başının arkasına götür. Omuzdan başlattığın hareketle doğrulurken topu ileri fırlat.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Pliometrik
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 6
Hareket sırası
01 · başlangıç
Dizlerin bükülü şekilde sırtüstü yere uzan. Topu tek elinle tut ve kolunu başının arkasında tamamen uzat. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · fırlat · Kilit adım
Hareketi omuzdan başlat; doğrulurken topu tam önüne doğru fırlat ve maksimum mesafeye ulaşmaya çalış.
03 · seçenek
Top bir partnere atılabilir ya da duvardan sektirilebilir.
Ne çalışıyor
3D
- Karın Kası (Rectus Abdominis)
Birincil · 152 egzersiz
- Büyük Göğüs Kası
İkincil · 147 egzersiz
- Geniş Sırt Kası
İkincil · 93 egzersiz
- Ön Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
- Yan Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
- Arka Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Sağlık topu17 egzersiz
Karın Kası (Rectus Abdominis) için alternatifler
