T-Bar Row With Handle Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Bir barı landmine aparatına veya hareket etmemesi için bir köşeye yerleştir. Kendi ucuna uygun bir ağırlık tak.
- Barın üzerinde dur ve kelepçenin yanında bara Double D row tutamağı geçir. Kalçanı ve bacaklarını kullanarak ayağa kalk.
- Kalçan geride ve göğsün yukarıda olacak şekilde geniş bir duruş al. Kolların açık olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Kürek kemiklerini geri çekerek ve dirseklerini bükerek ağırlığı üst karın bölgene doğru çek. Ağırlığı sarsma veya hareket sırasında hile yapma.
- Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.