T-Bar Row With HandleNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Bir barı landmine aparatına veya hareket etmemesi için bir köşeye yerleştir. Kendi ucuna uygun bir ağırlık tak.

2. 02 · tutamak

   Barın üzerinde dur ve kelepçenin yanında bara Double D row tutamağı geçir. Kalçanı ve bacaklarını kullanarak ayağa kalk.

3. 03 · başlangıç

   Kalçan geride ve göğsün yukarıda olacak şekilde geniş bir duruş al. Kolların açık olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · çek · Kilit adım

   Kürek kemiklerini geri çekerek ve dirseklerini bükerek ağırlığı üst karın bölgene doğru çek. Ağırlığı sarsma veya hareket sırasında hile yapma.

5. 05 · indir

   Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.