Tate Press Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Her elinde bir dumbbell uyluklarının üzerinde olacak şekilde düz bir bench'e uzan. Avuç içlerin birbirine bakacak.
- Dumbbell'ları yukarı almak için uyluklarından yardım alarak, her seferinde bir kolla dumbbell'ları temizle ve omuz genişliğinde önünde tutabilecek konuma getir. Not: Dumbbell'ları önünde tutarken, kollarının birbirinden omuz genişliğinden daha açık olduğundan emin ol ve pronasyon (avuç içleri öne bakan) tutuş kullan. Dirseklerinin dışa bakmasına izin ver. Bu başlangıç pozisyonun.
- Üst kollarını sabit tutarak, nefes alırken dumbbell'ları yarım daire çizen bir hareketle yavaşça içeri ve aşağı doğru üst göğsüne değene kadar indir. Dumbbell'ların kontrolünü her an tam olarak koru; üst kollarını hareket ettirme ve dumbbell'ları göğsüne dayama.
- Nefes verirken, triceps'lerini kullanarak dumbbell'ları aynı yarım daire hareketiyle ters yönde yukarı kaldır. Yukarı çıkarken dumbbell'ları bir arada tutmaya çalış. Kasılma pozisyonunda kollarını kilitle, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça aşağı inmeye başla. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.
- Antrenman programında belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.