Two-Arm Kettlebell JerkNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · uygula · Kilit adım

   İki kettlebell'ı omuzlarına clean yap. Kettlebell'ları omuzlarına doğru savururken bacaklardan ve kalçadan uzanarak clean yap. Bunu yaparken bileklerini döndür, böylece avuç içleri öne baksın. Birkaç santim squat yap ve hareketi hızla tersine çevirerek her iki kettlebell'ı baş üstüne sür. İlk itişin hemen ardından tekrar squat yap ve kettlebell'ların altına gir. Kettlebell'lar kilitlendiğinde egzersizi tamamlamak için dik dur.