SırtKettlebellOrta
Two-Arm Kettlebell RowNasıl Yapılır?
İki kettlebell'i ayak önüne koy, kalçayı geriye iterek öne eğil. Ağırlıkları karına çekerken sırtı düz, kürek kemiklerini sıkışık tut.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
İki kettlebell'ı ayaklarının önüne yerleştir. Dizlerini hafifçe bük ve başlangıç pozisyonuna geçmek için öne eğilirken kalçanı mümkün olduğunca geriye it.
02 · çek · Kilit adım
Her iki kettlebell'ı kavra ve kürek kemiklerini geriye çekip dirseklerini bükerek karnına doğru çek. Sırtını düz tut. İndir ve tekrarla.
