Upright Barbell RowNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bir barbell'ı omuz genişliğinden biraz dar bir üstten kavrayışla tut. Bar, kolların uzatılmış ve dirseklerin hafif bükülü halde uyluklarının üstünde durmalı. Sırtın da düz olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Şimdi nefes ver ve barı kaldırmak için omuzlarının yan kısımlarını kullanarak dirseklerini yukarı ve yana doğru yükselt. Barı kaldırırken vücuduna yakın tut. Bar neredeyse çenene değene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli ve dirsekler daima ön kollarından daha yukarıda olmalı. Gövdeni sabit tutmayı ve hareketin en üst noktasında bir saniye beklemeyi unutma.

3. 03 · indir

   Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.